Melatonina e Valeriana per dormire, integratori per dormire efficaci
Tra gli integratori per dormire più efficaci, Melatonina e Valeriana, rappresentano un prezioso rimedio naturale per favorire un corretto riposo. Ecco perché.
Elenco dei Contenuti
- Dormire bene? Fondamentale per il benessere psico-fisico
- Melatonina per dormire bene
- Come assumere la melatonina
- Valeriana: rimedio naturale contro l’insonnia
- Melatonina e Valeriana: il mix perfetto per favorire il sonno
Dormire bene? Fondamentale per il benessere psico-fisico
L’insonnia cronica è spesso responsabile di squilibri ormonali che determinano una condizione stressogena per il corpo e per la mente.
Un sonno disturbato, o addirittura inesistente, infatti, può causare una sensazione generalizzata di malessere e disagio.
Nella maggior parte dei casi, i problemi legati al sonno si riscontrano nella fase di addormentamento, ma è molto comune che anche durante tutto l’arco della notte, si verifichino risvegli continui o si manifesti l’incapacità di dormire per più di qualche ora.
L’insonnia è ormai un problema molto diffuso, che colpisce la maggior parte degli adulti: circa 1/ 3 della popolazione soffre di disturbi legati al sonno.
In alcuni casi, è necessario ricorrere a un trattamento medico per limitare tali problemi, ma spesso gli integratori naturali si rivelano una scelta valida da utilizzare come rimedi alternativi ai farmaci.
Melatonina per dormire bene
La Melatonina è un ormone prodotto dall’organismo, con l’obiettivo di regolare il riposo.
In particolare, agisce sull’epifisi, una ghiandola situata nel nostro cervello che gestisce i ritmi sonno-veglia.
La quantità di Melatonina prodotta dal corpo durante la notte influenza il riposo e, di conseguenza, la sua scarsità può provocare disturbi del sonno.
Quest’ormone, infatti, regola il cosiddetto ritmo circadiano, cioè l’alternanza delle fasi di sonno e veglia.
Quando intervengono fattori esterni, come stress, luminosità ambientale, rumori, età, ecc., i ritmi naturali del corpo vengono compromessi, rendendo complesso il ripristino dell’equilibrio.
Come assumere la melatonina
Assumere la Melatonina sotto forma di integratore naturale aiuta a contrastare i disturbi del sonno, garantendo una soluzione efficace senza incorrere negli effetti collaterali tipici dei sonniferi.
In particolare, l’integrazione di Melatonina aiuta a:
- Favorire e facilitare la fase di addormentamento: segnala al cervello che è l’ora di dormire;
- Regolarizzare il ciclo sonno-veglia;
- Ridurre le alterazioni del sonno e i risvegli notturni;
- Minimizzare la sensazione di ansia e di stress.
Valeriana: rimedio naturale contro l’insonnia
La Valeriana è un’erba originaria dell’Europa e di alcune parti dell’Asia.
Si tratta di un rimedio naturale utilizzato fin dall’antichità per trattare i disturbi del sonno.
Dalla sua radice si ricava un estratto dalle proprietà calmanti, analgesiche, antispastiche e ansiolitiche.
Tutto merito del suo alto contenuto di flavonoidi e acidi valerenici, principi attivi in grado di agire sul sistema nervoso replicando l’effetto sedativo delle benzodiazepine
La Valeriana è un sostegno efficace soprattutto durante la fase di addormentamento: l’assunzione quotidiana dell’estratto della sua radice (circa 300-600 mg), per via orale sembra migliorare notevolmente la qualità del sonno.
Cosa contiene la Valeriana
Le sostanze contenute nella radice di Valeriana, infatti, inibiscono l’attività dell’enzima responsabile della degradazione del GABA, il neurotrasmettitore alla base dell’induzione al sonno.
Ne consegue un aumento della sua concentrazione nell’organismo e, quindi, un effetto benefico sul riposo.
Un altro beneficio della Valeriana è la sua capacità di facilitare il sonno in modo naturale, senza interferire sullo stato mentale e fisico dell’individuo e senza produrre la sensazione di stordimento e di torpore, tipica dei farmaci utilizzati per dormire.
Melatonina e Valeriana: il mix perfetto per favorire il sonno
Spesso, a chi soffre d’insonnia, è consigliata l’assunzione di preparati a base di Melatonina e Valeriana insieme.
L’assunzione di una non esclude l’altra, al contrario, la combinazione di questi due rimedi è in grado di migliorare l’efficacia di entrambi.
La Melatonina favorisce un sonno più lungo e senza interruzioni, mentre la Valeriana riesce a conciliare il naturale addormentamento, riducendo i tempi in cui si riesce a prender sonno.
Prese insieme, migliorano la qualità generale del riposo e hanno un effetto ristorativo sul corpo e sulla mente.
La combinazione di Melatonina e Valeriana consente quindi all’organismo di riposarsi e alla persona di dormire sonni tranquilli e svegliarsi piena di energia.
Sfruttare gli effetti della Valeriana e della Melatonina insieme è la soluzione perfetta e naturale per dormire sonni ristoratori.
Referenze:
- Valerian for Sleep: A Systematic Review and Meta-Analysis, The American Journal of Medicine, Volume 119, Issue 12, December 2006
- Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG. Valerian for anxiety disorders. Cochrane Database Syst Rev 2006
- Houghton PJ. The scientific basis for the reputed activity of Valerian. J Pharm Pharmacol 1999
